シュルツの自律訓練法（1）
2013-06-04 23:10:26 テーマ：ヒプノセラピー（催眠療法）
ヨハネス・ハインリッヒ・シュルツ（1884-1970）
こんにちは。
あがり症改善カウンセラーのMartyです。
今回は、自己催眠法であり、
リラクゼーション法の一つである
「自律訓練法」について、
お話ししたいと思います。
ドイツ人の精神科医ヨハネス・ハインリッヒ・シュルツは、
こう考えました。
「自分で手軽に催眠状態に誘導できる方法は
ないだろうか？」
そこで彼は、催眠状態の時に感じる感覚をリストアップし、
それらの感覚に自ら導くことで、
自分で催眠状態になる方法を考案しました。
それが、1932年に考案された
「自律訓練法」です。
この「自律訓練法」は、
背景公式と6つの公式の計7つの公式からなります。
背景公式：気持ちが落ち着いている
第一公式：手足が重い
第二公式：手足が暖かい
第三公式：心臓の鼓動が静かに打っている
第四公式：呼吸が楽になっている
第五公式：お腹が暖かい
第六公式：額が涼しい
これらの公式を順に心の中で繰り返し唱えることで、
自分で自分を催眠状態に導くことができます。
コツとしては、思い込むのではなく、
それぞれの部位に意識を向け、
重たさなら重たさ、暖かさなら暖かさといった感覚を
感じられるようになることです。
催眠状態に導いたら、
得たい変化を促す暗示文を唱えれば、
自己暗示法となります。
この自律訓練法を修得すると、
手足の表面温度を上げたり、
脈拍をある程度コントロールできるようになったりします。
次回は、この自律訓練法の注意点について
お話ししたいと思います。
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