シュルツの自律訓練法（2）

こんにちは。

あがり症改善カウンセラーのMartyです。

今回は、自律訓練法の注意点について
お話ししたいと思います。

前回、自律訓練法は、
背景公式と6つの公式の計7つの公式からなる
というお話をしました。

自律訓練法の後に、そのまま寝てしまう場合はいいのですが、
そうでない場合は、その後「消去動作」をする必要があります。

自律訓練法は、自分で催眠状態に導く方法であるため、
催眠状態から元に戻る必要があるのです。

この消去動作をすることで、
めまいや脱力感に陥ることなく、
スッキリと目覚めることできます。

消去動作はこちらになります。

1.両手を握ったり開いたりする開閉運動
2.深呼吸
3.首や肩を適度に動かし体をほぐす
4.大きく背のびをする

自律訓練法が向かない方として、
心臓、呼吸器、消化器、脳に疾患のある場合は
行なうべきではないとされています。

また、訓練中に気分が悪くなる、違和感を感じるというときは、
消去動作を行って中止しましょう。

次回は、私の自律訓練法の体験談について
お話ししたいと思います。