2013-03-31 22:30:54 テーマ：SAD（社交不安障害・社会不安障害）
こんにちは。
あがり症改善カウンセラーのMartyです。
今回は、あがり症の方に共通する
もう一つの考え方について
お話しします。
(2)減点主義や完全主義
物事を完璧に仕上げようという姿勢は、
とてもすばらしいです。
減点主義や完全主義は、
ほぼ完成しているものを、
さらに完成に近づけるのに適しています。
しかし、最初から足りない部分に
フォーカスをしているので、
モチベーションが下がりやすいです。
また、これから何か新しく始める時や、
まだ慣れていないことに取りかかる時には、
理想と現実とのギャップが大きいことから、
障害になりやすくなります。
まずは、できている部分・できた部分を
認めること、
つまり、加点主義にすることです。
最初は完成度が低くてもいいので、
まず始めてみることが大事です。
あとは、改善のサイクルを何度も回して、
完成度を高めていきましょう。
2013-03-30 22:30:07 テーマ：SAD（社交不安障害・社会不安障害）
こんにちは。
あがり症改善カウンセラーのMartyです。
前回、「〜しなければならない」
「〜してはいけない」思考は、
あなたにプレッシャーをかけ、
結果的にあなた自身を萎縮させることに繋がる、
というお話をしました。
それでは、そんな時、
どのように考え方を変えれば良いのでしょうか？
それは、
「緊張してもいい」「失敗してもいい」
という考え方です。
なぜなら、スピーチやプレゼンの目的は、
緊張しないこと、失敗しないことではないからです。
本来の目的は、あなたのメッセージを伝えること。
あなたのメッセージが伝われば、
少しぐらい緊張しても失敗してもいいのです。
「失敗してはいけない」という思いが強ければ、
少しぐらい「失敗してもいい」と
あなた自身に許可を出しましょう。
その方が、気持ちが楽になりますし、
結果的にうまくいきます。
次回は、あがり症の方に共通する
もう一つの考え方について
お話しします。
2013-03-29 22:30:29 テーマ：SAD（社交不安障害・社会不安障害）
こんにちは。
あがり症改善カウンセラーのMartyです。
実は、あがり症の方には、
共通する2つの考え方があります。
1.「〜しなければならない」
「〜してはいけない」思考
あなたは、日頃からこれらの言葉を
使っていませんか？
例えば、
「このプレゼンは成功しなければならない」
「緊張してはいけない」
「失敗してはいけない」
などです。
他にも、
「〜すべきだ」「〜すべきでない」思考も、
この思考に含まれます。
「ねばならない」という反応的な言葉を使っていると、
主体性が失われ、
環境や状況に左右されやすいあなたになってしまいます。
つまり、自分が被害者のように思えてくるのです。
そして、あなたにプレッシャーをかけ、
結果的にあなた自身を萎縮させることに繋がります。
そんな時、どのように考え方を
変えれば良いのでしょうか？
次回、その考え方についてお話しします。
