2013-04-29 22:30:41
テーマ：SAD（社交不安障害・社会不安障害）

こんにちは。

あがり症改善カウンセラーのMartyです。

今日は、今までお話ししてきた
SADで用いられる薬と運動の関係の
まとめとなります。

SADで用いられる薬には、
口の渇き、多汗、めまい、
震え、勃起不全、吐き気などの副作用があります。

しかも、薬は永続的な改善を約束するものではありません。

一方、運動の副作用は、一時的な筋肉痛ぐらいです。

もちろん、運動と薬のどちらかを選んだ方がいい、
というわけではありません。

現在、薬を服用している場合は、
医師の指示に従ってください。

運動と併用していけば、薬の量も
だんだん少なくなっていくことでしょう。

私が言いたいことは、
運動は選択肢として差し出されたもうひとつの手段であり、
不安障害の人も、ときどき不安を感じるだけの人も、
自分で処方できるので非常に手軽だということです。

運動がすぐれているのは、
日常で感じる不安に対しても、病的な不安に対しても、
体と脳の両方に効果があるところです。

運動は自発的にすることなので、
そのストレスは予測できるし、

コントロールすることができます。

その点が心理上、非常に重要な意味をもっています。

なぜなら、自分を支配している
という感覚と自信が得られるからです。

次回は、私の運動とあがり症の関係についてお話ししたいと思います。

2013-04-28 22:30:42
テーマ：SAD（社交不安障害・社会不安障害）

こんにちは。

あがり症改善カウンセラーのMartyです。

引き続き、有酸素運動が、
SADにどのように効果があるのかについて
お話ししたいと思います。

以前、お話ししたSADの治療に使われる3タイプの薬と
脳内伝達物質の関係を思い出してください。

1.β（ベータ）遮断薬⇒「ノルアドレナリン」
2.抗不安薬⇒「GABA（ガンマアミノ酪酸）」
3.SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）
　⇒「セロトニン」

前回は、「1.β遮断薬」にスポットを当てましたが、
今回は残りの2タイプと運動の関係にスポットを当てます。

まず、「2.抗不安薬」が働きかける
「GABA（ガンマアミノ酪酸）」です。

有酸素運動は、GABA分泌も
引き起こすことがわかっています。

つまり、不安を自ら引き起こそうとする脳の動きを
細胞レベルで食い止めることができます。

GABAは、脳で起きる強迫観念に駆られた
フィードバックの連鎖を断ち切ることができるのです。

最後に、「3.SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）」が
働きかける「セロトニン」です。

有酸素運動をすると、
このセロトニンも増えることがわかっています。

（運動をして筋肉がはたらき始めると、
体は燃料を供給しようと
脂肪を分解して遊離脂肪酸を作り出します。

この遊離脂肪酸が血液中を移動する際に、
セロトニンの構成材料となるトリプトファンができます。
また、運動によって増えたBDNF（脳由来神経栄養因子）も、
セロトニンを増やします）

つまり、セロトニンが増えることで、
私たちを落ち着かせ、安心感を高めるのです。

以上のように、運動によって
SADの治療に使われる全3タイプと同じ効果が得られるのです。

このように、運動によって緊張を緩和できることを、
「運動の鎮静効果」と呼ばれています。

次回は、SADの薬と運動の関係のまとめとなります。

2013-04-27 22:30:35
テーマ：SAD（社交不安障害・社会不安障害）

こんにちは。

あがり症改善カウンセラーのMartyです。

前回、有酸素運動は様々な症状に効果があり、
SAD（社会不安障害）にも効果があることをお話ししました。

今日は有酸素運動が、SADにどのように効果があるのかについて
お話ししたいと思います。

ルイジアナ州ニュー・オーリンズのオクスナー医療財団
カール・レイヴィ氏とリチャード・ミラーニ氏は、
こう言っています。

「運動によって、不安障害の症状の50%以上が
　消えることが明らかになっています。
　
　その結果は、運動が慢性不安障害を緩和する
　もうひとつの手段となることを語っています」

有酸素運動は、不安障害のどんな症状も
大幅に和らげることを数多くの研究が示しています。

有酸素運動には、不安障害やうつ病を治療する上で、
特定の薬と同じ効果があることがわかっているのです。

具体的に見ていきましょう。

以前、お話ししたSADの治療に使われる3タイプの薬と
脳内伝達物質の関係を思い出してください。

1.β（ベータ）遮断薬⇒「ノルアドレナリン」
2.抗不安薬⇒「GABA（ガンマアミノ酪酸）」
3.SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）
　⇒「セロトニン」

まず、運動には、「1.β遮断薬」と同じように、
脳の回路を遮断する効果があります。

体から脳へ送られ、不安をいっそうかきたてる
マイナスのフィードバックを断ち切ることができます。

つまり、運動をすることによって、
ストレスや不安を感じても、
血圧が上がったり、心拍や呼吸が速くなりにくくなります。

続きは、次回に続きます。