2013-04-01 22:30:36
テーマ：SAD（社交不安障害・社会不安障害）

こんにちは。

あがり症改善カウンセラーのMartyです。

前回まで、あがり症をひどくする考え方について、
お話ししました。

あがり症をひどくする考え方がある一方で、
「あがり症を改善する考え方」があります。

まずは、目の前に、
水がちょうど半分は行ったコップがあると、
想像してみてください。

あなたは、そのコップを見て、
次の2つのうち、どちらの表現を使うでしょうか？

1.水が半分しかない
2.水が半分もある

これは、解釈の問題であるとお気づきでしょうか？

「水が半分入っている」という事実は一つですが、
それを見てどう思うかは、解釈の問題なのです。

このように、
「枠（フレーム）をはめ替えて、
　モチベーションの上がる解釈をすること」
を、心理学の言葉で「リフレーミング」と言います。

次回も、この「リフレーミング」についてお話しします。

2013-03-31 22:30:54
テーマ：SAD（社交不安障害・社会不安障害）

こんにちは。

あがり症改善カウンセラーのMartyです。

今回は、あがり症の方に共通する
もう一つの考え方について
お話しします。

(2)減点主義や完全主義

物事を完璧に仕上げようという姿勢は、
とてもすばらしいです。

減点主義や完全主義は、
ほぼ完成しているものを、
さらに完成に近づけるのに適しています。

しかし、最初から足りない部分に
フォーカスをしているので、
モチベーションが下がりやすいです。

また、これから何か新しく始める時や、
まだ慣れていないことに取りかかる時には、
理想と現実とのギャップが大きいことから、
障害になりやすくなります。

まずは、できている部分・できた部分を
認めること、
つまり、加点主義にすることです。

最初は完成度が低くてもいいので、
まず始めてみることが大事です。

あとは、改善のサイクルを何度も回して、
完成度を高めていきましょう。

2013-03-30 22:30:07
テーマ：SAD（社交不安障害・社会不安障害）

こんにちは。

あがり症改善カウンセラーのMartyです。

前回、「〜しなければならない」
「〜してはいけない」思考は、
あなたにプレッシャーをかけ、
結果的にあなた自身を萎縮させることに繋がる、
というお話をしました。

それでは、そんな時、
どのように考え方を変えれば良いのでしょうか？

それは、
「緊張してもいい」「失敗してもいい」
という考え方です。

なぜなら、スピーチやプレゼンの目的は、
緊張しないこと、失敗しないことではないからです。

本来の目的は、あなたのメッセージを伝えること。

あなたのメッセージが伝われば、
少しぐらい緊張しても失敗してもいいのです。

「失敗してはいけない」という思いが強ければ、
少しぐらい「失敗してもいい」と
あなた自身に許可を出しましょう。

その方が、気持ちが楽になりますし、
結果的にうまくいきます。

次回は、あがり症の方に共通する
もう一つの考え方について
お話しします。