なぜ運動強度の目安は「心拍数」なのか？

こんにちは。

あがり症改善カウンセラーのMartyです。

最近、ずっと有酸素運動の記事を書いていて、
運動改善カウンセラーみたいになっていますね。(^_^;)

もちろん、有酸素運動が「あがり症改善」に
絶大な効果があるから書いています。^^

今日は、なぜ運動強度の目安が「心拍数」なのか、
についてお話ししたいと思います。

有酸素運動の運動強度を測る指標になりそうなものは、
いくつかあると思います。

例えば「1kmあたりの時間」です。

これが今までは一番メジャーだったと思います。

1kmごと測るのが大変だと思う方もいるかもしれませんが、
現在はスマートフォンのGPSログアプリ等を使えば、
自動的に計測してくれます。

ただ、この「1kmあたりの時間」にも
落とし穴があるのです。

例えば、そのルートに勾配があったらどうでしょう？

ずっと上り坂の1kmやずっと下り坂の1kmだったら、
明らかに運動強度が異なりますよね？

また、実際にしてみるとわかりますが、
気温によっても異なります。

真夏の運動と真冬の運動では、
同じ「1kmあたりの時間」で走っても、
運動強度が異なるのです。

さらに、その日のコンディションによっても異なります。

人間は、毎日同じコンディションではないからです。

そこで、一番信頼できる運動強度の指標が
「心拍数」となるわけです。

心拍数を基準にすれば、
どんな環境でも、
どんなルートでも、
同じ運動強度で運動することができます。

さらに心拍数を基準にすれば、
ジョギングやウォーキング以外のスポーツ
球技等でも運動強度を測ることができますね。

それでは、実際に、あがり症改善に必要な運動強度とは
どのぐらいの運動強度なのでしょうか？

次回に続きます。