シュルツの自律訓練法(2)

こんにちは。

 

あがり症改善カウンセラーのMartyです。

 

 

 

今回は、自律訓練法の注意点について
お話ししたいと思います。

 

 

 

前回、自律訓練法は、
背景公式と6つの公式の計7つの公式からなる
というお話をしました。

 

自律訓練法の後に、そのまま寝てしまう場合はいいのですが、
そうでない場合は、その後「消去動作」をする必要があります。

 

自律訓練法は、自分で催眠状態に導く方法であるため、
催眠状態から元に戻る必要があるのです。

 

この消去動作をすることで、
めまいや脱力感に陥ることなく、
スッキリと目覚めることできます。

 

 

 

消去動作はこちらになります。

 

1.両手を握ったり開いたりする開閉運動
2.深呼吸
3.首や肩を適度に動かし体をほぐす
4.大きく背のびをする

 

 

 

自律訓練法が向かない方として、
心臓、呼吸器、消化器、脳に疾患のある場合は
行なうべきではないとされています。

 

また、訓練中に気分が悪くなる、違和感を感じるというときは、
消去動作を行って中止しましょう。

 

 

 

次回は、私の自律訓練法の体験談について
お話ししたいと思います。

 

 


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    2013年6月14日 23:07 | 【目次】ヒプノセラピー(催眠療法)

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    ・あがり症専門の話し方教室®
     「Happy-Hypno.jp」代表
    ・あがり症専門心理カウンセラー®
    ・慶應義塾大学 理工学部卒
    ・日本メンタルヘルス協会公認
     基礎心理カウンセラー
    ・国際催眠連盟(IHF)認定インストラクター
    ・国際催眠連盟(IHF)認定
     Medical Hypnotherapy Specialist
     (医療的催眠療法の最高峰の資格!)
    ・Toastmasters International 2011秋期全国大会
     日本語論評スピーチコンテスト 準優勝

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